負担のないウォーキング

ウォーキングの良さは分かってはいるけれど、
色々不安もあるし、体に無理なく効率的にウォーキングしたい!
そう思う人は多いものですよね。

例えば 膝の悩み

「膝が痛いのに、歩いた方がいい!」なんて
整体の先生に言われたけれど、でも正直キツイのよ。。
 

例えば 筋力の悩み。

筋力なくなってきたようなので
ウォーキングで筋力を付けたいのだけれど・・
 

例えば 疲れ

ちょっと歩くだけで、すぐに疲れちゃうんだもの。
 

例えば 歩く事自体がつまらなくて・・という悩み

ただ歩くというのが苦手なのよね・・。
 

そんなお悩みを解決する方法です。
 

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無理なく実践するウォーキング法

ひざ関節を傷めない為のウォーキング

・一歩あたりの歩幅を小さくして歩く
・かかとから着地を意識する

膝関節にかかる負荷を軽減し、
膝が延びることで関節の負担が少なくなります。
 

筋力を強化するウォーキング

・歩幅を大きくする
・腕を大きく振る

腕を大きく振ることで、腰も大きく回転するため、
歩幅が広がり一歩あたりの負荷が上がり筋力が強化されます。
 

疲れにくいウォーキング

・両腕をクロールの要領で交互に回しながら歩く。

すると全身を使った歩き方になります。
できるだけ多くの筋肉を使い運動量を高めることで、
スタミナアップが図れます。
 

楽しいウォーキング

各地で様々な団体や公園にて、ウォーキングイベント等が
開催されています。色々な趣向が凝らされた内容がありますので、
お好みにあったイベントに参加すると、楽しく無理なく歩けますね。

例えば 神奈川県厚木市の七沢森林公園 では、

森林セラピー体験ウォーク があります。

五月の風を受けてリラックス(ハンモック体験)
新緑の中で行うストレッチ(リラクゼ―ション)
爽やかな風の中でリフレッシュ(呼吸法)
変わりゆく秋の気配を森に探す(自然観察)
初春の森をノルディックで歩く(参加費他ポール代)

などなど。

上記は私がいいな~と思ったものを少しだけ引用させてもらいましたが、
この他にも、毎回趣向が凝らされた素敵なイベントが沢山あるようです。

参加費も200円なので、とても参加しやすいですね。
 

ウォーキングイベントを調べてみよう

その他、ウォーキングのイベントは各地で行われています。

体に無理のないウォーキングを覚えたら、
歩くだけが苦手な人もそうでない人も、
イベントに参加してみてはいかがでしょうか。

先程は神奈川県の公園でのイベントをご紹介しましたが、
全国で行われているウォーキングイベントを調べられる
サイトを見つけましたのでご紹介します。

SPORTS ENTRY ウォーキングのページ です。
https://www.sportsentry.ne.jp/search/top/walking

楽しみながらウォーキング出来れば心身ともに最高です。
こういうイベントに参加しながら元気な体を作っていきたいですね。

 

チェック「老後資金を貯める!」7つのポイント まとめ他

老後のお金を貯める為に、まず確認したいこと。

老後資金対策に危機!是非読んでくださいね。
我が家は何百万これで消えた事か..
NHKクローズアップ現代より

金融庁も警告!騙されちゃダメ!保険料の支払い!

●確認しておきたい事 7つ

1.保険相談を積極的に受けてみる:保険相談7社 体験比較 口コミ
2.老後資金: 目標額を設定
3.住宅ローン:支払いを終える。投資よりローン返済がお得。効率が良い。
4.無駄な保険を排除:保険の見直し
5.年金を増やす: 確定拠出年金に加入
6.貯金や年金受取額を増やす働き方:
  ・ パートの場合
  ・ 自営の場合
7.お金の使い方の習慣化:老後に備えたお金の使い方

その他 節税・節約やお金を増やす方法 5つ

老後の住まいつくり 準備4つ

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