負担のないウォーキング

ウォーキングの良さは分かってはいるけれど、
色々不安もあるし、体に無理なく効率的にウォーキングしたい!
そう思う人は多いものですよね。

例えば 膝の悩み

「膝が痛いのに、歩いた方がいい!」なんて
整体の先生に言われたけれど、でも正直キツイのよ。。
 

例えば 筋力の悩み。

筋力なくなってきたようなので
ウォーキングで筋力を付けたいのだけれど・・
 

例えば 疲れ

ちょっと歩くだけで、すぐに疲れちゃうんだもの。
 

例えば 歩く事自体がつまらなくて・・という悩み

ただ歩くというのが苦手なのよね・・。
 

そんなお悩みを解決する方法です。
 



無理なく実践するウォーキング法

ひざ関節を傷めない為のウォーキング

・一歩あたりの歩幅を小さくして歩く
・かかとから着地を意識する

膝関節にかかる負荷を軽減し、
膝が延びることで関節の負担が少なくなります。
 

筋力を強化するウォーキング

・歩幅を大きくする
・腕を大きく振る

腕を大きく振ることで、腰も大きく回転するため、
歩幅が広がり一歩あたりの負荷が上がり筋力が強化されます。
 

疲れにくいウォーキング

・両腕をクロールの要領で交互に回しながら歩く。

すると全身を使った歩き方になります。
できるだけ多くの筋肉を使い運動量を高めることで、
スタミナアップが図れます。
 

楽しいウォーキング

各地で様々な団体や公園にて、ウォーキングイベント等が
開催されています。色々な趣向が凝らされた内容がありますので、
お好みにあったイベントに参加すると、楽しく無理なく歩けますね。

例えば 神奈川県厚木市の七沢森林公園 では、

森林セラピー体験ウォーク があります。

五月の風を受けてリラックス(ハンモック体験)
新緑の中で行うストレッチ(リラクゼ―ション)
爽やかな風の中でリフレッシュ(呼吸法)
変わりゆく秋の気配を森に探す(自然観察)
初春の森をノルディックで歩く(参加費他ポール代)

などなど。

上記は私がいいな~と思ったものを少しだけ引用させてもらいましたが、
この他にも、毎回趣向が凝らされた素敵なイベントが沢山あるようです。

参加費も200円なので、とても参加しやすいですね。
 

ウォーキングイベントを調べてみよう

その他、ウォーキングのイベントは各地で行われています。

体に無理のないウォーキングを覚えたら、
歩くだけが苦手な人もそうでない人も、
イベントに参加してみてはいかがでしょうか。

先程は神奈川県の公園でのイベントをご紹介しましたが、
全国で行われているウォーキングイベントを調べられる
サイトを見つけましたのでご紹介します。

SPORTS ENTRY ウォーキングのページ です。
https://www.sportsentry.ne.jp/search/top/walking

楽しみながらウォーキング出来れば心身ともに最高です。
こういうイベントに参加しながら元気な体を作っていきたいですね。

 



チェック「老後準備」検討しておきたいこと まとめ

老後準備

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金融庁も警告!騙されちゃダメ!保険料の支払い!


1.老後資金 検討 お金を増やす方法 3つ

老後の年金不安

1.保険料を減らす!

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2.年金を増やす!

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2017年から加入者枠が広がりました。
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3.働き方を変える!

貯金や年金受取額を増やす働き方があります。
制度が変わりましたので、主婦でも社会保険に入れることがあります。

主婦パートの場合
自営の場合


2.老後の住まい 検討3つ

老後の住まい 介護リフォーム

1.リフォーム・住み替え

費用は安く抑えたい。リフォーム時のお得まとめ
暮らしやすい街への住み替え各種情報
コンパクトシティの選択などについて

リフォームのお得な控除・補助金&住み替え



2.リノベーションする

大好きな心地よい終の棲家を作る!リノベーション方法まとめ
年商1億 大家業の主婦さんもチェックする点など

老後も安心な中古住宅リノベーション法



3.介護リフォーム

老後を見据えた時の、暮らしやすい介護を考えたリフォーム検討法
どんなリフォームがあるか?介護保険制度は何が使えるか?など

老後の家づくり。 建て替え・増築・リフォーム法2つ