糖尿病 心筋梗塞の対応策 血糖値スパイク

テレビ番組「NHKスペシャル」 10月8日血糖値スパイクの最新研究より

健康診断では「血糖値は正常」と言われていても安心できない事実が
紹介されました。

それは食後高血糖の存在。

気付かずに放置していると心筋梗塞、糖尿病、がん、
認知症になるリスクを高めることが最近の研究で分かってきたのです。

そんな恐ろしい食後高血糖の異常が、いま日本人に蔓延しているとのこと。
なんと!日本全体で血糖値スパイクを生じている人は
1400万人以上もいるとのこと。

番組内では この食後高血糖の事を「血糖値スパイク」と名づけ、
その知られざる実態と、超簡単な撃退法が放送されました。

必見です!
 

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血糖値スパイクとは?

健康な人は一日の血糖値が緩やかに上がり下がりしますが、
糖尿病の人は血糖値が常に高い状態が続きます。

ところが最近 「食事を食べた後だけ血糖値が急上昇する人」が
沢山いる事が分かってきたそうです。それが血糖値スパイク。

この血糖値スパイクが怖いのは、
通常の健康診断では見過ごされてしまうこと。

健康診断は空腹で測る血糖値なので
血糖値は一番下がった部分となります。その為、
そこだけ見ても血糖値スパイクの存在には気付けないのです。

誰でも食事の後は血糖値が上がるもの。
けれど食事1時間後に、血糖値が140以上になれば
血糖値スパイクが起きていると思われます。

番組内では、とある企業等に赴き、
従業員の方がたの食後高血糖を調べていきましたが、
20代でも 食事前97 1時間後 233 など、

血糖値スパイクと判定される人が続々と。。

健康診断では異常なしと言われている
65人のうち、なんと20人に血糖値スパイクが見つかったのです。

かなりの高確率です。

 

どんな人が血糖値スパイクになるの?

高血糖は今まで、肥満で脂肪肝の人がなるものと
思われていましたが、最新の研究では肥満のない中年の方や、
痩せた20代にも見つかっています。

日本人は血糖値スパイクになりやすい体質のようで、
色んな人がかかる可能性があるのです。

実際、番組の検証でも、
痩せ型20代の女性5人に1人の割合で
血糖値スパイクが起きていました。

その上なんと、この問題は、子供にも広がっているそうですよ。

この血糖値の変化は、140を超え、数時間のうちに
正常レベルまで戻るのが繰り返されますが、
自覚症状が無い為に本人は気付く事ができません。
 

血糖値スパイクのリスク

従来は、血糖値スパイクが下がらなくなると
糖尿病になると言われていましたが、
最近の研究では心筋梗塞・脳梗塞・認知症・がんといった
リスクも高めることが分かりました

血糖値スパイクが様々な病気の原因となり、
命の危険も招くということです。

血糖値スパイクは血管を詰まらせる原因となる為、
患者は動脈硬化の多発が起こります。
これが血糖値スパイク特有の症状です。
 

血糖値スパイクと動脈硬化

血糖値スパイクは何故、動脈硬化を発生させてしまうのでしょう。

例えば、1度だけ血糖値スパイクが起こり、
暫くして再び血糖値スパイクが起こる、
というような場合は大丈夫です。

けれど血糖値スパイクが頻発する=毎食後等の場合
には障害が起こってきてしまいます。

動脈硬化には、程度と頻度が大きく関わって居ます。

何故かと言うと、

食事後、血液中に糖が増えると
活性酸素が多く発生しますが、活性酸素は増えすぎると
血管壁の細胞を傷つけてしまいます。

傷ついた血管壁を免疫細胞が修復する時、免疫細胞は
血管壁の内側に入り込み、血管内を狭めてしまうのです。
それが動脈硬化が進む理由です。
 

血糖値スパイクと心筋梗塞・脳こうそく

動脈硬化は血管内を狭めるので、
結果、心筋梗塞、脳梗塞のリスクも高まってしまいます。

血糖値スパイクが起きるたびに
少しずつ動脈硬化が起こっているということで
20代であっても血糖値スパイクを繰り返していると
血管は40代の人と同等になってしまいます。

 

血糖値スパイクと認知症 

食後に血糖値が急上昇すると、
すい臓から大量にインスリンが分泌されます。

インスリンが多い状態では、記憶力が衰えやすいことが、
ネズミの実験で確かめられました。

脳を調べると、脳の神経細胞を死に至らしめる有害な老廃物
=アルツハイマー型認知症の原因物質アミロイドβが
蓄積していることが分かったのです。

その為、血糖値スパイクを繰り返していると、
そうで無い人と比べ、1.5倍も
認知症になりやすくなってしまうそうです。
 

血糖値スパイクとがん

食後に血糖値が急上昇すると、
すい臓から大量にインスリンが分泌される為、
血糖値スパイクの人はインスリンが多い状態です。

インスリンには細胞を増殖させる働きがあるため、
がん細胞の増殖も促す危険性が指摘されています。

特にインスリンが大量に作られるすい臓が
がんにさらされる危険があるそうです。

すい臓は他の臓器に隠れていて、なかなか がんが見つかりにくく、
見つかった時には、かなり進行していると聞いたことがあります。

これは気を付けねば・・・。

 

血糖値スパイクの対策!

血糖値スパイクは、糖尿病の全段階では無くそれ自身が病気です。

日本人の死亡原因の上位が全てに関わっているとも言える
怖い血糖値スパイクですが 大丈夫!
簡単な方法で解消できる事も分かってきています。

大きなポイントとして、ご飯やパンなどに多く含まれる糖質が
体に吸収されるスピードを遅くし、血糖値の急上昇を抑えること!

気を付ける点は下記3つ!

1.食事を食べる順番に気を付ける事。
2.食後の運動を意識する事。 
3.一日3食 食べる事。

 

食事を食べる順番

まず  野菜 
次に  肉魚などのたんぱく質 
最後に ごはん

食物繊維を多く含む野菜などを最初に食べると、
食物繊維が腸の壁をコーティングし、
後から入ってくる糖の吸収をゆっくりにする作用があります

糖の吸収を緩やかにするために食物繊維を最初に摂りましょう。
 

食後の運動

食後すぐに動くと、血糖値が速やかに下がることが分かっています。
大したことをしなくても、ちょこちょこと歩く事でも血糖値が
速やかに下がるそうです。「食休み」等と言って
動かずにいるのは良くないようです。

食後15分間程度は、消化吸収をよくするため、
全身の血液が胃腸に集められ胃腸の動きが活発になりますので、
この時に、体を動かしましょう。

手や足の筋肉などに血液が奪われる為に、胃腸の活動が低下し、
糖分の吸収に時間がかかりることで、血糖値スパイクが抑えられます。
 

1日3食食べよう

1日3食を規則正しく食べている時には
血糖値スパイクが生じなかった人でも、
朝ごはんを抜くと、昼食の後に血糖値スパイクが
発生することがあります。

朝食と昼食を抜くと夕食後には
大きな血糖値スパイクが起きることも分かって居ます。

空腹の時間が長いほど、その後の食事では、
血糖値スパイクをより一層引き起こしやすくなりますので、
きちんと3食規則正しく食べることが、大切です。
 

まとめ

命にかかわる様々な病気に関係してくる
血糖値スパイクの存在が、最新の研究で分かってきました。

そして日本人は血糖値スパイクを起こしやすく
高確率で血糖値スパイクを起こしている人が多くいる事が
分かってきました。

でも、対策もあります。

上記のような3つの対策を続けるうちに、
血糖値が上がりにくい体が取り戻され、
様々な病気のリスクを解消することができる言うことも
分かってきています。

まずは継続して日々の習慣にしたいですね。

というより、そんなに難しい事でも無いので、
ぜひこれは日々の習慣にしないといけないですね(;^ω^)
 

★NHKのホームページに「血糖値スパイク危険度チェック」
がありますよ。
http://www.nhk.or.jp/special/kettouchi/check/index.html

 

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