インターバル速歩

ウォーキングで「脳の海馬」が成長!

歩くことで高齢になっても海馬が大きくなるようですよ。

2012年に発表されたアメリカ ピッツバーグ大学の研究で
ウォーキングなどの有酸素運動をすると、
高齢者でも海馬が大きくなると発表されています。



認知症改善に効く!1日40分のウォーキングで脳の海馬が増えた!

研究では、60代半ばの120人の男女を二グループに分けました。

A:ストレッチだけしたグループ
B:1週間に3回各40分の早いウォーキングを行ったグループ

(※資料によっては「毎日40分」という記載のあるものもあります)

 
するとAは1年後に海馬の容量が約1.4%減少したのに対し、
Bは海馬の容量が2%も増したそうです。

60代からでもウォーキングをするだけでも
脳が成長するんですね。

生涯にわたって再生可能なのが海馬のようです。
 

1日10分の速足歩行でも認知機能は向上

2014年筑波大学大学院人間総合科学研究科・征矢教授の研究 では
心拍数で1分間90~100ぐらいの軽い運動でも
効果があると分かって居ます。

速く歩く程度を1日10分。
2週間で脳神経が増え、
6週間で認知機能自体が向上することがわかったといいます。
 

脳に良いウォーキングの方法2種

脳に良いと言われているウォーキングには
下記のようなものがあります。

その1 デュアルタスク ウォーキング

歩きながら暗算をしたり、尻取りをする。

※歩きながら100から7など一桁の数字を引き続けたり、
二ケタの掛け算をしたり、4ケタの数字の四則計算で10を作る、
動物の名前で尻取りをするなどする。

 

4ケタの数字の四則計算で10を作る遊びは、高校生の頃、
電車の切符(←懐かしい時代ですが)に印字された
4つの数字で遊ぶのが流行りませんでしたか? 例えば

・「5431」という数字だったら、

5×3=15
4+1=5

15-5=10

・「6721」だったら、

6+7=13
2+1=3

13-3=10

例では割り算が使えていませんが(^^;
電車で遊びに行くときに、友達と必ず遊んだものです。
 

動きながら脳を使うという事に関しては、
以前にTV番組で、踏み台昇降をしながら尻取りなど、
似たような方法も紹介されていました。それは、
物忘れ・認知症の発症予防法!軽度認知障害の改善と克服事例!
でも まとめています。
 

その2 インターバル速歩

ゆっくり歩きと早歩きを交互に行う歩き方。

呼吸が上がら無い速度でゆっくり歩いた後
息が上がる位で、できるだけ早く大股で歩く。
それを繰り返す歩き方。

 

こちらもTV番組で心臓病などに良い歩き方として
紹介されていましたので、下記
癌・心臓病・高血圧を防ぐ運動!インターバル速歩。効果と方法
にてまとめています。

A&D 防水インターバルタイマー AD-5709TL 
等の商品も販売されています。

机に座って考えていても何も浮かばなかった事が、
散歩に行くとひらめく!という事も多々あります。

歩くということは、脳にとっても良いのでしょうね。
 

認知症予防の運動まとめ

私の76歳の母も、時々、会話がおぼつかなくなってくる事があるんですが、
お散歩に行ったり、私と長時間話したりしているうちに、
あっという間に、しっかりと会話も かみ合う様になってきます。

また以前にTVでも、認知症気味だった60代の奥さまが
ご主人と旅行に出かけて、帰宅してからその思い出を
紙に書きながら語り合うだけで、たった1日で
脳年齢が10歳も若くなった話が放送されていました。

また、他の番組でも、芸人さんが
昭和を思いだすツアーに行かれ、こちらも1日で
脳が活性化した事例が紹介されていました。

その番組内容は
認知症の症状が!改善策は脳活性化治療方法!テレビ紹介事例!
でまとめています。

記憶をつかさどる「海馬」は、
生涯にわたって再生できる!それって、とても希望が持てますね。

歩く事に関しての効能として、
脂肪肝の予防においても「階段を見たら薬だと思え」と
健康診断でも分からない「隠れ脂肪肝」を知る!その対策法3点でも
お医者様がおっしゃっていましたが、

とにかくちょこちょこ歩く!なるべく速足で歩く!

それは習慣にしてしまえば、毎日が認知症予防になりそうです。
脳の為に心がけたいですね!
 

おまけの井戸端話:私の父の場合

実は、信じて頂ける方だけ 信じて頂ければと思うのですが、
1年前にレビー症候群と診断された私の父が
今は薬を飲んで居る訳でも無く、診断直後から
認知症の症状が消えました。

自分が認知症と知り、何か目が覚めたような現象でした。
父の脳に何かが起こったのだと思います。

レビー症候群を克服された方が出された本
私の脳で起こったこと レビー小体型認知症からの復活

においては、作者の方が「レビーが治る筈がない」というような中傷を
受けられたようで、とてもお辛かった事を思うと、
私もここで書き辛いのですが、
私の父は本当にレビーの症状がなくなりました。

もし、レビーと診断されたとはいえ、
仮に父が本当はレビーでなかったとしても
当時、半年~1年にわたり、
認知症の症状が激しく出ていたのは事実であり、
それが診断直後から この1年、全く消えたことは、
娘の私としても奇跡だと思っています。

人の脳には、奇跡が詰まって居るし、
まだまだ分からない可能性が沢山あるのかもしれないと思います。


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チェック「老後準備」検討しておきたいこと まとめ

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1.老後資金 検討 お金を増やす方法 3つ

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3.働き方を変える!

貯金や年金受取額を増やす働き方があります。
制度が変わりましたので、主婦でも社会保険に入れることがあります。

主婦パートの場合
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2.老後の住まい 検討3つ

老後の住まい 介護リフォーム

1.リフォーム・住み替え

費用は安く抑えたい。リフォーム時のお得まとめ
暮らしやすい街への住み替え各種情報
コンパクトシティの選択などについて

リフォームのお得な控除・補助金&住み替え



2.リノベーションする

大好きな心地よい終の棲家を作る!リノベーション方法まとめ
年商1億 大家業の主婦さんもチェックする点など

老後も安心な中古住宅リノベーション法



3.介護リフォーム

老後を見据えた時の、暮らしやすい介護を考えたリフォーム検討法
どんなリフォームがあるか?介護保険制度は何が使えるか?など

老後の家づくり。 建て替え・増築・リフォーム法2つ