サバ缶 悪玉コレステロールを下げる

2017年2月11日のジョブチューン~

病気を予防する最強の食べ物を名医が紹介!の中で
悪玉コレステロールを減少させる食べ物が紹介されました!

悪玉コレステロール値が高い私(LDL 160~170)は、
これも挑戦しています!

なんと! 1日1食、
ある缶詰を1週間を食べ続けるだけで血液サラサラに!
というお話です。

番組では悪玉コレステロール170超えの女性が
110台まで下がった報告がありました!

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悪玉コレステロールが減少!サバの水煮缶

青魚に含まれているEPAが悪玉コレステロールの減少に
効果が有ると紹介されました。
これは体で作る事は出来ないので
食べ物で摂りたいものですね。

EPAは青魚に含まれていますが
その中でも サバの水煮缶 は最も効果があります。

というのも、例えばお刺身などの場合には、
皮や血合いをとってしまいますが、実はそこに
EPAが入って居るからなのです。

塩焼であったとしてもEPAは熱に弱いので、
油が出てくるとその中にEPAが溶けだしてしまっています。

それに対して、サバの水煮缶は加工の工程において
生のサバを入れて蓋をしてから加熱処理をしているので
EPAが汁に入っているんですね。

なので、ポイントとしては 食べるときは汁ごと!

また、EPAの1日の目標摂取量は1000mgですが、
サバの水煮缶には2872mgも入っています。

例え加熱して調理することでEPAが2割減ったとしても
1000mgを超えるので一日の摂取量が
サバ缶一つで取れますよ。
 

サバ缶 レシピ

一緒に摂ると良い食材とレシピ その1 大根

 
大根に含まれる辛み成分が血液をさらさらにしてくれます。

ポイント サバ缶サラダ

<材料>
・サバの水煮缶 汁ごと 
・塩コショウ 
・レモン汁
・オリーブオイル

<作り方>
1.サバの身をほぐしながら混ぜる 
2.千切り大根を加え混ぜる
 

一緒に摂ると良い食材とレシピ その2 玉ねぎ

 
玉ねぎも血液をさらさらにする食材です。

ポイント サバ缶とトマト煮

<材料>
・オリーブオイル
・ニンニク
・玉ねぎ

<作り方>
1.スライスした玉ねぎを鍋に入れしんなりするまで炒める
2.汁ごとのサバの水煮缶とトマトの水煮缶を入れて5分煮込む
3.トマトケチャップと塩で味を調える
 

血液をドロドロにし無い為の運動

血液をドロドロにし無い為には体を動かすことで
血液を動かします。その為に有酸素運動が良いようです。

ジョギングは辛い方も多いと思いますが、
家の中で有酸素運動をする方法もあります。

例えば、家の階段や踏み台を使っての踏み台昇降がお勧め。

少し辛いなと思った後から少し経過した位の時間を
週に(最低)1~2度定期的に行うと効果が!

階段に関しては、脂肪肝対策にも良いと言われていて、
脂肪肝対策のスペシャリストの先生が
「階段を見たら薬だと思え!」と仰っていました!

階段は、日常生活に身近なものでありながら
利用することで健康寿命が延びそうですね!

(↑後ほど記事UPします)

 

チェック「老後資金の貯め方」7つのポイント まとめ

老後のお金を貯める為に、ひとつずつ対策したいこと。

金融庁も警告!騙されちゃダメ!保険料の支払い!↓

我が家は何百万これで消えた事か..
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保険相談 選び方

1.保険相談を積極的に受けてみる:保険相談7社 体験比較 口コミ

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老後の住まいつくり 準備Memo

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