腰痛予防体操

健康雑誌多数掲載!東京スポーツにも掲載され
2015年10月から連載も開始!
NHKカルチャーセンターでも好評の「骨盤ゆらゆら体操」

TBSテレビ「この差ってなんですか?」にて、その
腰痛予防体操「骨盤ゆらゆら体操」が紹介されました!

腰痛持ちの私やあなた様を救う!
ゆらゆら体操のやり方や、腰痛予防・解消・改善方法のお話です。

これまでに有名健康雑誌『わかさ』『安心』『健康』
『はつらつ元気』などでも紹介され、
書籍『腰痛・股関節痛・足のしびれが消える「骨盤ゆらし」』や、
『腰痛が治るのはどっち?』(学研パブリッシング)にも掲載され
大好評の川井筋系帯療法治療センター腰痛の専門家、スペシャリストとして
川井太郎先生が TV出演しました。

腰痛などに悩む人は、とっても多く、腰痛があるだけで
日常生活に元気がなくなってしまいますよね。

川井先生は
寝たまま、簡単!腰痛体操 骨盤ゆらゆら体操プレミアムエディション
を考案された先生です。

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川井先生とは?

川井先生は、50万人の腰痛を治療してきた
川井筋形帯療法治療センターの院長先生です。

沢山の書籍で紹介されている人気の先生。
私も先生考案の 美姿勢座椅子 を持っているんですよ。

川井先生の美姿勢座椅子

腰回り最悪!の腰痛持ちだった私が
何年も前に購入していた川井先生の「美姿勢座椅子

この椅子は、背もたれが他の椅子ではあり得ないカーブを
出してくれます。それが特徴だと思います。
お蔭で骨盤がしっかりと伸びて、腰痛持ちには腰回りが
楽になります。

私の椅子の購入履歴を見たら、2014年に購入していたので、
見た目がくたびれた椅子でお恥ずかしいですが、

腰痛予防 川井先生 椅子

まだまだ捨てられません。ダメになったら、また買い替えます。
本当に気持ちの良い椅子です。 

背筋がGUUUN美姿勢座椅子/フロアチェア 【ベージュ/ラージタイプ】 座面高11cm リクライニング28通り

背筋がGUUUN美姿勢座椅子/フ
ロアチェア 【ベージュ/ラー…

¥15,223(税込)

◆196通りにリクライニング(ノーマル) ※ラージは28通り【人気整体師が監修!!】整体学の理論を元に、身体を自然にサポートし負担を少なくするように設計しました。(川井筋系帯療法治療センター 院長 川井 太郎先生)}…

拡大画像を見る

この差ってなんですか?番組内容から

腰痛の改善に良いのは 全身欲  半身浴 どちら?

答え:全身浴

解説:腰回りの筋肉が緊張して硬くなり動きにくくなるのが腰痛の原因

お風呂で体を温め血行が良くなり痛みが軽減されるのですが、
腰の筋肉は首など上の方まで繋がっています。
なので、上の方の筋肉も緩むのが一番良いからです。

半身浴よりも全身浴の方、が同じ時間浸かるのであれば
腰痛の改善には良いです。

さらに全身がお湯に浸かっている時には、
浮力がかかる為、腰に負担がかかりません。
 

腰痛の改善にいいのは 屈伸 腰を回す?

答え:屈伸

解説;腰痛が起こる大きな原因は、骨盤のゆがみです。
骨盤が歪んでくる原因としては、
足を組んだり、体をひねってパソコンをする姿勢です。
腰回りの筋肉に引っ張り合いが起こり骨盤が歪んでくるのです。

放っておくと背骨が変形してしまいます。

しかし屈伸は、腰だけでなく股関節や膝、足首全部を使います。
股関節を左右均等に動かすので、ねじれ込んだ骨盤が
水平に戻って安定してくるため、腰の痛みが出にくくなります。
 

骨盤のゆがみを矯正する体操 骨盤ゆらゆら体操

ゆらゆら体操の紹介ページより引用~

腰痛を引き起こす筋肉群が、
体の深いところにあるからです。

ですが、指圧やマッサージなどで、揉んだりほぐしたりする刺激は、
体の浅いところにある筋肉には届きますが、
体の深いところにある筋肉にはなかなか届きません。

ですから、マッサージや指圧などで、一時的に表層の筋肉がほぐれて、
その周辺の血行が良くなり、痛みが軽減したとしても、
残念ながら痛みはすぐに戻ってしまうのです。

そう、腰痛を改善するには、
体の深い部分の筋肉の緊張を、取り除く必要があるのです

揺らす事って、年齢を問わず、どんな体調であっても
誰でも簡単に出来ますね。

ゆらゆら体操の話を聞いて、
変形性股関節症にも「貧乏ゆすりが効く!」と言われていることも
思いだしました。揺らすことは効果絶大のようです。
 

骨盤ゆらゆら体操

骨盤ゆらゆら体操のやり方

1.仰向けに寝て、お腹の上に手を置き、深呼吸。
2.片方の膝を立てて外側に広げ、ゆっくりと元に戻す。
3.同じ動きを反対側もする
4.両ひざを曲げ、大きく深呼吸。
5.膝を抱え込み両足を前後に10回揺らす。
6.足をもとに戻す。

これを1セットとして1日2~3セットつづけると
骨盤のゆがみは取れやすくなります。

番組では、ちょこっと説明があっただけでしたが、
先生のゆらゆら体操は、こちらで詳しく解説されています↓