熱中症予防 水分補給

地球温暖化が進み、家の中にいても熱中症をおこしかねない時代です。
この暑い夏を乗り切るため、熱中症予防の水分補給はとても大切。
水分補給の間隔・量・コツについてのお話をしています。
 

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熱中症の危険度チェック!

~こんなことは気をつけて~

○普段体を動かさない人が急に張り切って運動すると危険度大。
○汗をかいているのに水分を取らないと危険度大。
○冷え性だから、と締め切った部屋でエアコンをつけないと危険度大。

 

熱中症になりやすい人

・太っている人。
・睡眠不足の人。
・体調不良の人。
・高齢者(体内の水分量が少なく、水分補給をあまりしない)
・乳幼児(上に同じ)

 

外出時などには15分ごとに150~200mlの
水分を補給することが大事です。

 

大量に汗を書いた時の水分補給には塩分も同時に摂取しましょう

 
大量に汗をかいた時には、水だけを飲むと
血液のナトリウム濃度が下がってしまいます。
私たちの汗にはナトリウムが含まれています。
大量に汗をかき、このナトリウムが失われているところに、
水だけを飲むと血液のナトリウム濃度が薄まってしまうのです。

血液のナトリウム濃度が薄まると、その濃度を下げないようにする働きから
水分を摂りたくなくなってきます。
そこに水分を尿として排泄しているうち、通常の体液の量を回復できなくなり、
体温が上昇し、熱中症となってしまいます。

結局、暑い季節には汗をかいた分、水分だけでなく塩分も補給しないと、
水分を摂りたくない状態になり、気付けば体液が減り熱中症になるということです。
 

水分補給の仕方

汗をかく時期には水分を、多めに補給しましょう。
 

水分の補給間隔

日中:1時間おきにコップ1杯。
その他:起床時や就寝前

運動中:15分~30分おき。
長時間の運動:10分~15分

大量に汗を書いた時には塩分補給も忘れずに!
普段はお水で十分です。

※市販のスポーツドリンクには糖分がかなり含まれています。
その為、急激に血糖値の上昇したり、食欲がなくなったりすることで
夏バテの原因になってしまう事もありますので、飲みすぎには
注意しましょう。
 

水分量

大人:1日2リットル
子供:1日1リットル

※水分の摂りすぎにも注意しましょう。

冷たいものや一度に大量に飲むのは止めましょう。
消化機能が低下することで、食欲不振、体調不良を起こしてしまいます。
一度に飲む量はコップ1~2杯程度に抑えましょう。
 

熱中症にならないために

帽子
日傘
風を通すルーズな洋服(色は白)

 

などが効果的。
 

万一熱中症になってしまった場合

 
木陰などの涼しいところで休む
わきの下、足の付け根、首筋を冷やす
水分補給する

**************************

今年も暑い日が続いています。
部屋の中にいても、かかる熱中症。
決して侮ることなく、充分に気をつけて生活しましょう。

 

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