内臓脂肪を減らす食事

ずっとスマートと言われ続けてきた筈なのに・・
40歳を過ぎ、急に太りやすくなりました。
それも女性でありながら男性の様にお腹回りが太り出しました。。

女性は女性ホルモンに守られているため、本来ならば
男性より内臓脂肪が付きにくいそうですが、
更年期になると女性ホルモンの分泌の低下と共に
男性と同じように内臓脂肪が付きやすくなるそうです。

内臓脂肪は「高血圧」「高血糖」「脂質異常」を起こしやすく、
それを放置すれば糖尿病や腎臓病心筋梗塞、脳卒中などの
深刻な病気にかかるリスクが高まります。

おへそ周り 男性85センチ以上 女性90センチ以上は
要注意なんですって!

食生活で改善して行きましょう
 

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内臓脂肪が付きすぎると善玉ホルモンが減少する

脂肪細胞からは様々なホルモンが分泌されています。
そして肥大化した脂肪細胞からは、
インスリンの働きを悪くするホルモンや
血圧を上げるホルモンなどが多く分泌されてしまいます。

反対にインスリンの働きをよくするホルモンなどは
分泌されにくくなってしまいます。

要は悪玉ホルモンが増加し、善玉ホルモンが減少してしまう事により
インスリンの働きなどが悪くなり生活習慣病を
進行させてしまうんですね。

ところがこの内臓脂肪、嬉しい事に
皮下脂肪よりも落ちやすい性質を持っているそうですよ!

生活習慣に気を付ければ効果が早く表れる可能性があるそうです。
 

内臓脂肪を減らす 食事で改善 その1

●炭水化物(糖質)を減らす。

あまり厳しく制限しすぎると、逆に動脈硬化のリスクを
高めてしまうので、夕食時だけご飯を控える などする。

・ご飯を少なめに盛る、おかわりをしない、雑穀を混ぜるなど。
・芋類や果物も食べ過ぎに注意する。
・アルコールは糖質の少ないもの、焼酎やウイスキーなど(蒸留酒)を選ぶ。

※ビールや日本酒などの醸造酒は糖質が多め。
※ワインは醸造酒だが辛口のワインは糖質低め。
 

内臓脂肪を減らす 食事で改善 その2

●食べる時間を変える

人の体には「時計遺伝子」があります。
この時計遺伝子は脳の他、体の殆どの細胞に存在します。

時計遺伝子は現在、6種類発見されているのですが
その中の一つが「ビーマルワン」。
このビーマルワンは肥満と深くかかわりがあるのです。

ビーマルワンには炭水化物を糖質に変える働きがあり、
昼間使い果たしたエネルギーを夜間に蓄えようとしています。

そこでこのビーマルワンが少ない時間に食べることが
肥満を解消する秘訣となるのです。

ビーマルワンは夕方16時から増え出し、
夜22時以降夜中の2時までが最も多くなるそうです。

なので、夜は出来るだけ20時までに夕食を食べ終えましょう。

また、おやつを食べたいときには、ビーマルワンの最も少ない
14時から16時頃にしましょう。
 
(ここまで 山田養蜂場 購入者向け定期冊子 健やかに の情報より)
 

内臓脂肪を減らす 食事で改善 その3

●ごはんは冷ごはんにする

内臓脂肪と深いかかわりのある中性脂肪を減らすのに
ごはんを冷ご飯にすると良いと言われていますが、
8月2日の 「たけしの みんなの家庭の医学」では
便秘解消にも冷ご飯が良い!と紹介されていました。

その理由は冷やした炭水化物の糖として吸収されにくいデンプン=
レジスタントスターチのお蔭です。

レジスタントスターチは、小腸で吸収されにくく
摂取カロリーが抑えられます。
また、大腸まで食物繊維のように届くので、
便の量も増やしてくれるのです。

その為、冷えた炭水化物は
「中性脂肪が抑えられる!」「便秘が解消される!」
「痩せる!」等と言われているのです。

特に冷ご飯で無くても冷えた炭水化物なら良いので、
そうめんや冷やし中華などでもOKですよ。
 

内臓脂肪を減らす!たけしの家庭の医学で紹介 冷ご飯レシピ

●豆腐アボカドご飯 

1.アボカド 半分 を適当な大きさに切る
2.豆腐 1/4丁 を角切りにする
3.1と2を混ぜて冷ご飯にかける
4.下記たれの材料を合わせて ご飯に回しかける

<たれ>
醤油 
わさび 
ごま油 
刻みネギ  垂れの材料は 全て適量

※冷ご飯でもぼそぼそせずに食べられます☆

オクラとろろごはん

1.長芋 100g 適当な大きさに切る
2.梅肉 1個 長いもと一緒にポリ袋に入れ、綿棒で叩く
3.オクラ 2本 小口切りにして先のポリ袋に混ぜる
4.冷ご飯の上に上記をかける
5.4にめんつゆ 適量を回しかける

 

まとめ

内臓脂肪は落としやすい脂肪!と聞けば
なおさら「やる気」は出てきますよね。
食生活を見直して、内臓脂肪落としにチャレンジし、
生活習慣病を予防しましょう♪

 

今回の記事にある購入者向け小冊子「健やかに」
を発行してくださっている山田養蜂場さんから、
我が家はいつもこれを購入させていただいてます。
 

 

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