疲れ 夏バテ解消

昼間も眠い、寝つきが悪い、何度も起きる、
眠りが浅い、起きるのが辛い、疲れが取れない・・などなど

睡眠の悩みは人それぞれ。
寝つきの良い人には分からない、とても深い悩みですよね。

睡眠障害が続くと「脳卒中」「糖尿病」「高血圧」「うつ病」なども
招く危険が高まると言われています。

でも最近の研究では、睡眠に関しても、一見関係なさそうな、
腸内細菌が関係していると言われています。

寝つきが悪い、起きるのがつらい、寝ても疲れが取れ無い、
そんな時には腸を見直してみると良いかもしれません。

夜ぐっすり眠れていないのに、
再び朝が来て一日頑張る・・その繰り返しから解消されるために。

睡眠に関する悩みを「腸内細菌」と
「上手く眠る睡眠の方法」の2つの面からまとめました。
 

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睡眠と腸内細菌

腸は第二の脳とも言われ、腸内環境のバランスは
性格にまで影響を与えるとも言われています。

また、生物の進化においては、腸だけの生物が先に生まれ、
その後の進化において脳を持つ生物が誕生したとのこと。
生き物は、まず腸ありき、なんですね。

ストレスを感じれば、自分では気が付かなくても
お腹を壊します。脳は、あらゆる方法で騙すことが出来るけれど、
(※口角をあげるだけで脳は幸せだと感じるなど)
腸だけは正直で自分の思う様にはならないものですものね。

もしも不眠の原因がストレスだった場合、
それは腸内環境を改善させれば不眠が解消されるかもしれません。
 

腸内細菌と脳の関係

脳がストレスを受けると
腸内細菌のバランスは「悪玉菌優勢」になり、
反対に腸内細菌が「悪玉菌優勢」になると
脳がストレスを感じるそうです。

鶏と卵、どっちが先か?という問題と同じですね。

ですので、腸内環境を整えて、善玉菌優勢の状態を作ってあげれば、
ストレスが解消され、不眠も解消されることが期待できる、
という事なのだそうです。

善玉菌にも色々ありますが、その中でも最近は、
東京⼤学理学部⼈類学修⼠・博⼠課程終了。⼈類遺伝学博⼠の
金鋒先生が発見したNS乳酸菌に注目が集まっています。

NS乳酸菌は、モンゴル地方の遊牧民がつくる保存食や
発酵乳などから採取した大型で発酵力が強く、
小腸上部で増殖、活発的に活動するそうですよ。
 

 
睡眠は、時間の長さよりも「質」が大切なので、
休んだ気がしない・朝ももやもやして辛い・・等と言うときには、
NS乳酸菌を始めとした腸内環境を整える食事を取り、
ストレスに負けない腸づくりを目指しましょう。

その際、腸内細菌は、一度整っても継続しないと1週間ほどで
元の状態に戻ってしまいますので、
継続して腸内環境を整える生活することが大切です。

 

上手く眠る睡眠の方法

睡眠不足が続くと体内時計により管理されている
ホルモンのバランスが崩れることでも、
心身の不調を招く可能性があります。

そこで上手く眠る睡眠の方法のお話です。
 

睡眠を2回に分ける

理想は午前0時~6時までの6時間の睡眠。
でもまとまった時間が取れ無い場合には2回に分ける。

※眠りは約90分ごとに浅くなったり深くなったりを繰り返すため、
1回あたりの睡眠を90分や3時間、4時間半など、
90分を1単位として倍にした時間の睡眠を取る。
すると比較的すっきりと目覚めやすい。

本来は6時間続けて寝ることが好ましい。
2回に分けて寝るのは、1日起きにするなどし、
2日以上続けないように配慮する

※昼寝をする場合は15分以内に収める。
 

朝の陽を浴びる

ホルモンのバランスを崩さない為に、
午前10時頃までには太陽の日を浴びて、
体内時計を修正する。
 

良く眠るための環境

夕方から夜に温かい料理や辛い料理を食べたり、
お風呂に入るなどして体温を上げておく。
その後、寝るときに涼しい部屋に入り、
体温を下げると眠りにつきやすい。

部屋は、窓を開けたり、風通しを良くする。
夏の暑い季節には クーラーを
27度~29度の設定にしてつけっぱなしにし、
布団をかけて手足は布団から出して寝る。

以上 睡眠障害専門医院 東京睡眠医学センター  センター長
遠藤拓郎氏のお話より
 

下記でも同様のお話がありました↓

ホンマでっかTV!?疲労研究の権威・梶本先生に学ぶ!夏バテしない方法
 

心地よく眠るための寝具

寝床に「ござ」をひくとイグサの香りでリラックスできる。
朝素材の蚊帳は蚊帳の中の湿気を吸ってくれる
 

まとめ

人生の三分の1の時間とも言われる睡眠には
脳と体を休ませたり、細胞を修復し再生させる
役割があります。

その時間の質を上げることが、人生の質をも変えていくと思われます。
心身共に元気な日々を送れるよう、より良い睡眠を取れるように
心がけて生活したいですね。

 

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