負担のないウォーキング

ウォーキングの良さは分かってはいるけれど、
色々不安もあるし、体に無理なく効率的にウォーキングしたい!
そう思う人は多いものですよね。

例えば 膝の悩み

「膝が痛いのに、歩いた方がいい!」なんて
整体の先生に言われたけれど、でも正直キツイのよ。。
 

例えば 筋力の悩み。

筋力なくなってきたようなので
ウォーキングで筋力を付けたいのだけれど・・
 

例えば 疲れ

ちょっと歩くだけで、すぐに疲れちゃうんだもの。
 

例えば 歩く事自体がつまらなくて・・という悩み

ただ歩くというのが苦手なのよね・・。
 

そんなお悩みを解決する方法です。
 



無理なく実践するウォーキング法

ひざ関節を傷めない為のウォーキング

・一歩あたりの歩幅を小さくして歩く
・かかとから着地を意識する

膝関節にかかる負荷を軽減し、
膝が延びることで関節の負担が少なくなります。
 

筋力を強化するウォーキング

・歩幅を大きくする
・腕を大きく振る

腕を大きく振ることで、腰も大きく回転するため、
歩幅が広がり一歩あたりの負荷が上がり筋力が強化されます。
 

疲れにくいウォーキング

・両腕をクロールの要領で交互に回しながら歩く。

すると全身を使った歩き方になります。
できるだけ多くの筋肉を使い運動量を高めることで、
スタミナアップが図れます。
 

楽しいウォーキング

各地で様々な団体や公園にて、ウォーキングイベント等が
開催されています。色々な趣向が凝らされた内容がありますので、
お好みにあったイベントに参加すると、楽しく無理なく歩けますね。

例えば 神奈川県厚木市の七沢森林公園 では、

森林セラピー体験ウォーク があります。

五月の風を受けてリラックス(ハンモック体験)
新緑の中で行うストレッチ(リラクゼ―ション)
爽やかな風の中でリフレッシュ(呼吸法)
変わりゆく秋の気配を森に探す(自然観察)
初春の森をノルディックで歩く(参加費他ポール代)

などなど。

上記は私がいいな~と思ったものを少しだけ引用させてもらいましたが、
この他にも、毎回趣向が凝らされた素敵なイベントが沢山あるようです。

参加費も200円なので、とても参加しやすいですね。
 

ウォーキングイベントを調べてみよう

その他、ウォーキングのイベントは各地で行われています。

体に無理のないウォーキングを覚えたら、
歩くだけが苦手な人もそうでない人も、
イベントに参加してみてはいかがでしょうか。

先程は神奈川県の公園でのイベントをご紹介しましたが、
全国で行われているウォーキングイベントを調べられる
サイトを見つけましたのでご紹介します。

SPORTS ENTRY ウォーキングのページ です。
https://www.sportsentry.ne.jp/search/top/walking

楽しみながらウォーキング出来れば心身ともに最高です。
こういうイベントに参加しながら元気な体を作っていきたいですね。

 



チェック「老後準備」検討しておきたいこと まとめ

老後準備

老後資金を貯める為に。加入中の保険の実態、驚きでした

NHKクローズアップ現代で放送された保険加入の実態は驚愕です。
老後資金対策にも重要と思いますので番組レビューをしています。
我が家は何百万もこれで消えてしまったのです。

・保険加入の実態:金融庁も警告!騙されちゃダメ!保険料の支払い! 

・私の父母の実体験:【保険見直しの必要性とコツ】見直さなかった悪夢

・保険見直しの時期:安くなる!保険見直しのコツ全解説!


1.老後資金 検討 お金を増やす方法 3つ

老後の年金不安

1.保険料を減らす

保険相談を受けて保険料の無駄を省くと、月何万円も削減できました。
必要は保障は人生の節目で変わりますので
定期的に保険を見直さないと損してしまいます。

保険相談7社 体験比較 口コミ



2.年金を増やす

年金を増やす自助努力として確定拠出年金があります。
2017年から加入者枠が広がりました。
私も即刻加入し、毎月積み立てています。
加入が早い程、資金は貯まりますよ。

確定拠出年金に加入する



3.働き方を変える

貯金や年金受取額を増やす働き方があります。
制度が変わりましたので、主婦でも社会保険に入れることがあります。

主婦パートの場合
自営の場合


2.老後の移住先を考える

老後の住まい 介護リフォーム

1.老後移住 国内

人気の老後移住先!住みやすいのは?田舎・都会・国内海外まとめ 成功失敗例


2.老後移住 人気のマレーシア

人気のマレーシア 海外老後移住の現実!年金では生活できない!?


3.老後移住 憧れのリゾート地

定年後、リゾート地に移住したい!軽井沢・ハウステンボス・安曇野!