快眠

健康長寿に大事なのは睡眠。
睡眠不足は肥満や早死になど、
万病を招くとも言われる怖いもの。

昼間も眠い、寝つきが悪い、何度も起きる、
眠りが浅い、起きるのが辛い、疲れが取れない・・などなど睡眠の悩みは人それぞれ。

寝つきの良い人には分からない、とても深い悩みですよね。
このページでは、様々なTV情報バラエティで放送された「快眠法」をまとめています。

繰り返し同じ内容が出てくる箇所もありますが、それだけどこの番組や特集、研究でも
触れられている事とご理解頂けましたら幸いです。

概要

快眠の工夫

まずは、NHK あさイチにて「睡眠スペシャル」が放送された快眠の極意 9つ!

・寝なきゃと焦らない
・布団でのスマホ・ゲームはダメ
・寝室の温度は18~26度に保つ
・お風呂は寝る30分前に
・寝る2時間前より強い光を避ける
・酒・カフェインは寝る3時間前まで
・運動は夕方に。散歩も良い
・食事の時間は一定に。
・午前中に陽の光を浴びる

 

分かっちゃいるけど・・という所ではありますが、
全部をやらなければならない訳では無いとのこと。
出来ることから始めましょう。
 

睡眠都市伝説 

以下、番組内で紹介された
日本睡眠改善協会理事長、医学博士の白川修一郎先生による
世の中の睡眠に関する噂の解説です。
 

1.睡眠 寝だめは出来る?

A.出来ない

沢山寝ることで、寝不足の解消は出来ますが、
「予め沢山寝て寝不足に備える事」は出来ません。
 

2.睡眠のゴールデンタイムって本当? 

A.睡眠のゴールデンタイムは、夜10時~2時と言われ、
この時間に寝ている事が美肌を作る、等と言われていますが、
それは、関係ありません。眠り始めてから、
数時間安定した睡眠が取れればOK。
何時に寝ても成長ホルモンは分泌されます。

 

3.運動は朝した方が良く眠れる?

A.朝に運動することと睡眠に直接の関係はありません。
快眠のためには、夕方に運動する方が
眠る前と眠った後の体温の差が出来るため、入眠しやすくなります。

 

4.快眠の飲み物 眠れぬ夜はHOTミルク? 

A.温かい飲み物は体があたたまるので、良いのですが、
眠気を促進するトリプトファンを牛乳から取ろうとすると
100リットルが必要だそうです。

そんなに飲めませんね(;^ω^)

 

5.短時間睡眠でも回復する?

A.番組内では、3人の被験者に対し、
短時間睡眠でも大丈夫かどうかの実験をしました。

4時間半の睡眠で実験の結果、3日目には被験者全員が
日中の眠気に耐えられないという結果が出ました。

これはどういう事かというと、

「どんなに質のよい睡眠をとったとしても、4時間半では、
体の疲れはとれているかもしれないが脳が回復していない」

と思われます。脳が回復するためには6時間以上は必要なのです。
 

6.睡眠の周期は90分?

A.睡眠の周期は、人それぞれです。レム睡眠とノンレム睡眠の周期は、
実は、70分~110分の個人差があるのです。
あくまで平均が90分ということです。
 

7.睡眠時間が足りない時 睡眠負債の返し方は?

休日に普段の日より2時間以上寝てしまう人は、
知らず知らずのうちに寝不足になっています。

そこで、週の真ん中に一回、できれば週に数回、
30分以上長めに寝る日を作る。
そうすることで日々の寝不足分を解消していきましょう。
 

快眠のための枕

個人に合った枕の研究・開発を行う研究所 山田朱織枕研究所の
山田先生が 日本テレビのシューイチにご出演されていました。

まくら 難民になっていませんか?
 

寝返りの大切さ

人が寝ている時間は一日の三分の一、
365日 80年間 その時間 悪い姿勢で寝ていては
体に影響が出ない訳がありません。

人は寝ている間に何回か寝返りを打ちますが、
それは、色々な体の組織を回復させ
疲れや緊張をリセットし元気に回復するため。
なので、寝返り事態は悪い事ではなく、とても重要。

けれど 枕が合わないと、首が折れ、
上手く寝返りを打てない状態になるそうです。

寝返りを打てないという状態は体にとって拷問であり、
頭痛やめまい、肩こり、手のしびれなどを起こすんですね。
疲れやすいのも含め、全て寝ているときの姿勢で決まるとのこと。

苦しい姿勢で寝続けると、首にある胸鎖乳突筋や
僧帽筋などの筋肉が長い時間緊張状態になり、
痛みが生じるそうで、寝違えなどの痛みも、この筋肉だそうです。
 

寝返りの出来る枕を作ろう!

通常の枕というのは、「仰向け」で寝ることを考えられていますが
山田式整形外科枕は寝返りを打つことを中心に制作しているそうです。

個々人に合った枕はミリ単位で変わるのだそうで、
それを調節してあげることで睡眠の質が変わるそうですよ。

ということで、番組内で ご自宅でも出来る枕の作り方が紹介されました。
 

寝返りの打ち易い枕ってどんな枕?

その1:枕の当て方 

◎大切な事は、枕が首の根本を支えている事。
首の根本と枕の間に隙間が出来ないように寝ます。

枕、1cm2cmずれるだけでも 嫌な感じになりますので、
しっかりと首の根本を支えるように置いて寝ます。

その2 :枕の高さ

一番リラックスできる高さは楽に寝返りを打てる高さです。
その高さはミリ単位で変わってきます。
仰向けのポイントは軌道が確保され呼吸が楽に出来る事。
横向きのポイントは方や首に圧迫感がないこと。
首や腰に全く力を入れること無く寝返りが打てることが大切です。

例えば5ミリ高さが違うだけでも、首が折れたりして
だいぶ感覚が異なってきますので、
自分に合った高さを見つけましょう。
 

寝返りの打ち易い枕 まとめ

正しい高さの枕を使うと体の中に一本芯が通った感じになります。
枕の高さを決めるポイントは 湾曲している背骨が
首から腰まで一本の軸になる事。

高さのあった枕を使用することでストレスなく寝返りを打つことが出来、
快眠に繋がります。
 

山田朱織先生の枕の歴史

先生のお父様は整形外科医で、枕の重要性を感じ、具合の悪い
患者さんの為に枕を作ってあげていたそうです。

それを見て育った朱織先生は、実は10年間で10回も
交通事故に合われた、ちょっとおっちょこちょいな方だそうで。
(自損事故・自爆・・などとおっしゃっていました(^^;)

そんな朱織先生にお父様が枕を作ってくださったときm¥、
その効果の素晴らしさに、「こんなに枕って重要なんだ」 
と気付いたそうです。
そして世の中に枕を広めていこうと思われたそうです。

下記サイトで ご自宅で出来る枕の作り方の解説がされていますので、
ご参考にどうぞ。

https://makura.co.jp/service/cushion.html
 

睡眠と健康の関係

~自治医科大学が行った研究より~

睡眠時間が6時間未満の場合、7~8時間の人と比べて
死亡率が2.5倍になるというデータがあります。

睡眠不足の状態でいると、ホルモンの分泌機能の低下に寄り、
糖尿病や心疾患などの病気にかかりやすくなります。
また、メタボリックシンドロームの原因にもなると言われています。

睡眠時間が6時間未満の慢性的な睡眠状態では
人は外部からのストレスや刺激に
過剰反応しやすくなると言われ、
うつ状態を引き起こす原因になるなど、
睡眠不足の弊害はあらゆる全身症状を引き起こしかねません。

私たちが生きていくうえで、睡眠は疲労の回復や
損傷してしまった神経細胞の補強をするなど
大きな役割を果たしているのです。
 

睡眠のとり方・時間

カリフォルニア大学の研究によると

適した睡眠時間は人に寄り異なります。

その人の必要とする
睡眠時間は遺伝子に寄り決まって居て、

・毎日3~4時間の睡眠で足りる「ショートスリーパー」2割。
・毎日10時間前後の睡眠を必要とする「ロングスリーパー」2割。
・毎日7~8時間の睡眠を必要とする「ミドルスリーパー」残り8割。

に分けられると言います。

自分がすっきりと目覚めることが出来る睡眠時間を
見つけることが大切なようです。

自分の最適睡眠時間より2時間足りない日が続くと
記憶力も低下し、3日間の寝不足は
回復に3日かかると言われています。

日々、睡眠不足を溜めない生活を心がける必要がありそうですね。
 

一流の人は睡眠をしっかりとっている

埼玉県で人気のある食品スーパー「ヤオコー」の社長さんは
寝るのも仕事の一部と考え、生活の中心に睡眠を置くと言います。
何があっても睡眠7時間を保持すると言うのです。

「睡眠と運動で生活のリズムを保てば
多少のプレッシャーには負けない体と心が作れる」

どんなに仕事が忙しくても、何より睡眠を大切にする事。
それが、人生の健康と生活の質を向上させる大きなポイント
なのかもしれませんね。

睡眠
 

睡眠障害と病気の関係

睡眠障害が続くと「脳卒中」「糖尿病」「高血圧」「うつ病」なども
招く危険が高まると言われています。

でも最近の研究では、睡眠に関しても、一見関係なさそうな、
腸内細菌が関係していると言われています。

寝つきが悪い、起きるのがつらい、寝ても疲れが取れ無い、
そんな時には腸を見直してみると良いかもしれません。

夜ぐっすり眠れていないのに、
再び朝が来て一日頑張る・・その繰り返しから解消されるために。

睡眠に関する悩みを「腸内細菌」と
「上手く眠る睡眠の方法」の2つの面からまとめました。
 

睡眠と腸内細菌

腸は第二の脳とも言われ、腸内環境のバランスは
性格にまで影響を与えるとも言われています。

また、生物の進化においては、腸だけの生物が先に生まれ、
その後の進化において脳を持つ生物が誕生したとのこと。
生き物は、まず腸ありき、なんですね。

ストレスを感じれば、自分では気が付かなくても
お腹を壊します。脳は、あらゆる方法で騙すことが出来るけれど、
(※口角をあげるだけで脳は幸せだと感じるなど)
腸だけは正直で自分の思う様にはならないものですものね。

もしも不眠の原因がストレスだった場合、
それは腸内環境を改善させれば不眠が解消されるかもしれません。
 

腸内細菌と脳の関係

脳がストレスを受けると
腸内細菌のバランスは「悪玉菌優勢」になり、
反対に腸内細菌が「悪玉菌優勢」になると
脳がストレスを感じるそうです。

鶏と卵、どっちが先か?という問題と同じですね。

ですので、腸内環境を整えて、善玉菌優勢の状態を作ってあげれば、
ストレスが解消され、不眠も解消されることが期待できる、
という事なのだそうです。

善玉菌にも色々ありますが、その中でも最近は、
東京⼤学理学部⼈類学修⼠・博⼠課程終了。⼈類遺伝学博⼠の
金鋒先生が発見したNS乳酸菌に注目が集まっています。

NS乳酸菌は、モンゴル地方の遊牧民がつくる保存食や
発酵乳などから採取した大型で発酵力が強く、
小腸上部で増殖、活発的に活動するそうですよ。
 

 
睡眠は、時間の長さよりも「質」が大切なので、
休んだ気がしない・朝ももやもやして辛い・・等と言うときには、
NS乳酸菌を始めとした腸内環境を整える食事を取り、
ストレスに負けない腸づくりを目指しましょう。

その際、腸内細菌は、一度整っても継続しないと1週間ほどで
元の状態に戻ってしまいますので、
継続して腸内環境を整える生活することが大切です。

「NS乳酸菌」が病気を防ぐ
 

上手く眠る睡眠の方法

睡眠不足が続くと体内時計により管理されている
ホルモンのバランスが崩れることでも、
心身の不調を招く可能性があります。

そこで上手く眠る睡眠の方法のお話です。
 

睡眠を2回に分ける

理想は午前0時~6時までの6時間の睡眠。
でもまとまった時間が取れ無い場合には2回に分ける。

※眠りは約90分ごとに浅くなったり深くなったりを繰り返すため、
1回あたりの睡眠を90分や3時間、4時間半など、
90分を1単位として倍にした時間の睡眠を取る。
すると比較的すっきりと目覚めやすい。

本来は6時間続けて寝ることが好ましい。
2回に分けて寝るのは、1日起きにするなどし、
2日以上続けないように配慮する

※昼寝をする場合は15分以内に収める。
 

朝の陽を浴びる

ホルモンのバランスを崩さない為に、
午前10時頃までには太陽の日を浴びて、
体内時計を修正する。
 

良く眠るための環境

夕方から夜に温かい料理や辛い料理を食べたり、
お風呂に入るなどして体温を上げておく。
その後、寝るときに涼しい部屋に入り、
体温を下げると眠りにつきやすい。

部屋は、窓を開けたり、風通しを良くする。
夏の暑い季節には クーラーを
27度~29度の設定にしてつけっぱなしにし、
布団をかけて手足は布団から出して寝る。

以上 睡眠障害専門医院 東京睡眠医学センター  センター長
遠藤拓郎氏のお話より
 

下記でも同様のお話がありました↓

ホンマでっかTV!?疲労研究の権威・梶本先生に学ぶ!夏バテしない方法
 

心地よく眠るための寝具

寝床に「ござ」をひくとイグサの香りでリラックスできる。
朝素材の蚊帳は蚊帳の中の湿気を吸ってくれる
 

睡眠負債が引き起こす危険

先日 NHKスペシャルで「睡眠負債」引き起こす危険について
特集をしていました。

ついつい日々の忙しさの中で、削りがちなのが「睡眠」
そして睡眠の質が良ければいいんじゃないの?なんて
軽く見ていましたが、やはり「睡眠時間」は
健康にとっても大切なよう。

現在世界中で「睡眠に関する研究」が進んで居るようですよ。

ここでは番組内容を要約してお伝えします。
 

睡眠不足が引き起こすもの

睡眠不足が続くと、その足りない睡眠時間は
「睡眠負債」となって人の体に重くのしかかります。

睡眠負債は、がん・認知症 など
様々な病気をも引き起こしかねません。
 

睡眠不足と癌の関係

アメリカシカゴ大学の研究によると、
癌細胞を移植したマウスの実験では、4週間後、

通常の睡眠を取ったマウスのがん細胞が、
0.54サイズだったのに比べ
睡眠を妨害したマウスは 1.22 のサイズへと巨大化。
 
平均で2倍以上の大きさになって居たといいます。
睡眠不足により、免疫細胞の異常が引き起こされたようです。

通常、免疫細胞は癌を攻撃し抑え込む働きがあるのですが、
睡眠負債があると、免疫細胞が働かず、
がん細胞が大きくなってしまうのです。

また、睡眠時間が6時間以下だと 7時間以上の人に比べ
前立腺がん発生率が 1.38倍に。
乳がんも 1.67倍になるというデータもあるようです。
 

睡眠不足と認知症の関係

がんだけではなく、睡眠不足の状態は
認知症にもなりやすいと分かってきています。

認知症の一つであるアルツハイマー病は 
脳にアミロイドβという老廃物が蓄積されると考えられていますが、
神経細胞が傷つけられると、脳の働きが衰えてしまいます。

睡眠整体リズム研究所によると
睡眠負債ありのマウスの実験では、
睡眠負債なしのマウスと比べてアミロイドBが大量に蓄積する
ということがわかりました。

アミロイドBは日中の活動で発生し
眠っている間に脳から排出されるのですが、
睡眠時間が充分でない場合には排出され無い為、
アミロイドBが増えてしまうのです。

フィンランド2000人の調査では、
7時~8時間の睡眠を取って居る人は
7時間未満の人に比べ、何と1.59倍も
認知症のリスクが高い事が分かって居ます。

ただですね。怖いのは、

実は、認知症というのは、発症の20~30年前から
少しずつ始まって居るということ。
なので、私たちは気付いた時から
睡眠不足(睡眠負債)には気を付けないとなりませんね。
 

睡眠不足と病気の関係

その他、糖尿病・メタボ・脳血管障害・心筋梗塞も
睡眠負債が多いほど、発症率が2~3倍高いということが
分かってきています。

例え、病気にならなくても、睡眠不足は
日常生活で危険があるんですね。

意識して睡眠は取っていく必要がありそうです。
 

睡眠時間と注意力・集中力の関係 

6時間の睡眠が続くと、徹夜2日したことと同じになることも
実験で分かって居ますが、この場合、
本人はそれに気付きづらいようで・・。

6時間寝ても睡眠負債は起こり
自覚症状は無い!

実はそれは、とても怖い事。

眠気は短い睡眠で解消できるのですが、
体の疲れやストレスは解消できていないからです。

気付かないうちに疲れがたまっていき、
結果的に睡眠負債が体に影響を与え続けることになってしまいます。
 

睡眠は質ではないの?深ければ良いのでは無いの?

確かに睡眠の質は重要ですが、
量(時間)がないと様々な問題が起きると分かっています。

睡眠の質が良ければ短くても良いという訳では無いのです。
こりゃ困りました。

では、何時間寝ればいいのかというと・・
 

最適な睡眠時間とは?

最適な睡眠時間は、7時間前後と言われています。

年齢や性別 日中の活動量も影響してはきますが、
死亡率が下がるのが7~8時間だそうです。

また、5時間をきると様々な危険が増してくるという事で
睡眠負債はなるべく早く返済する事が大切なようです。

ただ、睡眠負債は一気に返済するのは厳しいので
残念ながら、寝だめなどは出来ません。

何事も貯めこんでしまうと、取り返すのが大変なように、
睡眠の負債も、すこしずつ返済するようにすることが大切。

毎日のちょっとずつの寝不足が命を縮めてしまいますので、
毎日少し早めに寝ることを継続する。

そんな小さな事が
睡眠負債を減らすポイントなのです。
 

睡眠不足対策は?

ということで、

いつもより長い睡眠を1か月続けるだけで、
スポーツなどにおいても劇的な効果が期待できる事が
分かってきています。

例えば、バスケットボールの選手に
実験に協力してもらったところ、

睡眠をしっかりと取った場合

3ポイントシュート率が 68~77%へとUP
ダッシュも、16.2秒から~15.5秒へとUP!

睡眠負債の返済効果は素晴らしく!
筋肉の働きや感情、やる気にまで影響し、
全身のパフォーマンスを向上させることが分かって居ます。

また、ある企業の社員さんに
毎日1時間長めに睡眠を取ってもらった所、

その実験においても、脳の計算テスト・握力テスト共に
大きく結果を伸ばすことが分かりました。

睡眠をしっかりとると、脳の機能が回復し、
本来の力が発揮できるようになることが実証されました。
 

良い睡眠を取るための極意

さて、番組では、良い睡眠を取るための極意として
何点か紹介されましたよ。

良く聞く内容ではありましたが、
何よりも大切なポイントなのだと思いますので、
実行したいですね。

<心がけたい事>

その1.朝の日光(上を向いて歩く)

※日の光を浴びるのは効果絶大なようで、
何と15秒間強い光を見るだけで体内時計は改善するようです。

その2.規則的な食事
その3.夕方の運動
その4.部屋は暗い方がいい

※電気ついていても月あかり程度。
明かりがあると眠りを浅くする

<やめたい事>

その1.ベッドのでのスマホは厳禁
※スマホは寝る30分前程度迄

その2.寝る前のカフェイン
その3.夜の強い光

 

寝酒っていいの?

寝酒は絶対にやめたほうがいいそうです。
眠りを浅くしてしまい、結果、
睡眠負債を貯めこむことになるようです。

もしもお酒を飲むのならば、4時間以上前までに飲む。
寝る前に飲むってのは全く勧められない。
とのことでした。

よく眠ることを意識するだけで、
健康になり、様々なパフォーマンスが向上されるのなら、
是非とも気を付けて生きていきたいポイントですね!

 

寝具メーカー社長さんのセミナー参加記録

寝具メーカー 株式会社イワタ 社長さんのセミナーに参加してきました。

快眠術の専門家 岩田社長さんのお話は素晴らしく
沢山のお話が聞けたのですが、ここではその一つとして
快眠とお風呂の関係のお話をまとめています。

 

日本人の睡眠について

日本人の平均睡眠時間は、何とこの40年の間に
50分も短くなっているそうです。
そして世界でも睡眠時間の短さは2位だそうですよ。(1位は韓国)

フランスなどは日本より平均50分も睡眠時間が長いそうですし、
忙しそうで活動的なアメリカでさえ、結構寝ているそうです。

テンピュール・シーリー・ジャパンが、
働く男女824人を対象に実施した
「ビジネスパーソンに聞く、睡眠ライフスタイル調査」の結果では、

ビジネスパーソンの平均的睡眠時間は6時間だそうです。内訳は

1位 6時間 41%
2位 7時間 25%
3位 5時間 20%

そして中には4時間 5%、3時間以下 1%もおり、
6時間以下と答えた人は全体の67%もいたそうです。

日本人って、睡眠を削ってでも働く!なんて頑張ることが美徳とされている
所がありますが、本来は健康の為にも睡眠はとても大切です。

 

睡眠の役割

人生の3分の1を占めると言われる睡眠時間。

就寝時には脳下垂体から「成長ホルモン」が出され
傷ついた細胞を修復し、免疫力を高めてくれます。
疲労回復や新陳代謝とも深く関係しています。

睡眠時間が足りないと、集中力や注意力、記憶力も落ちてしまいますし、
ストレスにも弱くなってしまいます。
睡眠不足はデメリットばかりですね。

健康長寿の為にも、私達は質の良い睡眠を取りたいものです。
 

お風呂の入り方を考えてみよう

質の良い睡眠のためには

朝日を浴びて体内時計の調節をしたり、
日中活発に活動をしたり
寝具を見直したり等 色々ありますが、

意外と意識していないのが「お風呂の時間」かもしれません。

熱い朝風呂が好きだからと、夜はお風呂に入らなかったり、
食事前のお風呂が好きと言う人もいるかもしれません。

けれど、質の良い睡眠の為に、
お風呂に入るのに適した時間帯があるんです。

それは就寝の1時間くらい前。

夜になかなか寝付けないとか、
疲れが溜まっているとか、
体調を整えたい、などなど、

「眠れない悩み」や「眠りの質の悩み」等を改善する為には、
お風呂の時間を考えてみても良いかもしれませんね。

 

就寝1時間前が良い理由とは?

お風呂に入ると全身が温まり、血管が広がることで
血流が良くなります。
すると皮膚の表面からは熱が放射され、脳や体の内部が
温度を下げる準備に入ります。

時間をかけてゆっくりと体の内部温度が下がると
人は自然と眠くなっていくんですね。

その頃がちょうど眠りやすいタイミングです。

お風呂から上がって一息ついた頃、がそのタイミングだとすると、
逆算して就寝1時間位前がお風呂に入るベストな時間帯となる訳です。

内部温度が下がったタイミングを逃すと
体温は再び上がり始めてしまいますので、
上手に時間を見計らって入浴したいものです。
 

質の良い睡眠のためのお風呂の温度

お風呂の温度は 38度~40度くらいが最適。
少しぬるめのお風呂に15分程度、リラックスしながら
ゆっくりと浸かります。

入浴時の精神的なリラックスは眠りの準備を助けますので、
好みの香りのアロマオイルを利用したりするのもお勧めです。

ただ、熱いお風呂が好きな人は、就寝前1時間位と言わずに、
3時間程度前までにお風呂タイムを取りましょう。
お風呂から上がった後に、ゆったりと過ごせば、
寝つきが悪くなる事はないそうです。
 

まとめ

質の良い睡眠は、心身の健康を作ります。
その為の助けの一つとなるのが、ぬるめのお風呂。

ぬるめのお風呂は、副交感神経が優位にし、
心身を落ち着かせる働きもあります。

またお湯の中では、体が浮力で軽くなる為に、
筋肉や関節の緊張がほぐれ、リラックス&ストレス解消に役立ちます。

忙しい日々の中でも、体の洗浄という作業的なバスタイムではなく、
「眠る準備のためのバスタイム」を意識して、健康長寿を目指しましょう。
 

参考:良い眠りの本 株式会社イワタ 
 



チェック「老後準備」検討しておきたいこと まとめ

老後準備

老後資金を貯める為に。加入中の保険の実態、驚きでした

NHKクローズアップ現代で放送された保険加入の実態は驚愕です。老後資金対策にも重要と思いますので番組レビューをしています。我が家は何百万もこれで消えてしまった経験あり。

・保険加入の実態:金融庁も警告!騙されちゃダメ!保険料の支払い! 

・私の父母の実体験:【保険見直しの必要性とコツ】見直さなかった悪夢


1.老後準備や資金 検討 

老後の年金不安

1.保険料を減らす

保険相談を受けて保険料の無駄を省くと、月何万円も削減できました。必要は保障は人生の節目で変わりますので、定期的に保険を見直さないと損してしまいます。

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2.退職前の準備

年金額が大きく変わる可能性があります。確認しておきたい事項です。

定年退職前の準備。必ずやっておくこと


必要な保険も見直す必要があります。

老後 定年退職後の保険見直し。必須理由&保険商品の選び方



3.働き方を考える

貯金や年金受取額を増やす働き方があります。制度が変わりましたので、主婦でも社会保険に入れることがあります。

主婦パートの場合
自営の場合


2.老後の移住先を考える

老後の住まい 介護リフォーム

1.老後移住 国内

人気の老後移住先!住みやすいのは?田舎・都会・国内海外まとめ 成功失敗例


2.老後移住 人気のマレーシア

人気のマレーシア 海外老後移住の現実!年金では生活できない!?


3.老後移住 憧れのリゾート地

定年後、リゾート地に移住したい!軽井沢・ハウステンボス・安曇野!