老後生活を楽しむ方法

ロコモティブシンドロームという言葉をよく耳にするようになりました。
日本語にすると「運動器症候群」。

筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、
あるいは複数に障害が起こり、「立つ」「歩く」といった機能が
低下している状態をいいます。
進行すると日常生活にも支障が生じてきます

日本整形外科学会公認ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイトより



ひざ痛・腰痛の原因ともなる ロコモティブシンドローム

このロコモティブシンドロームは、なんと
要支援・要介護になる原因第1位です。

変形性関節症や骨粗しょう症、脊柱管狭窄症等も
ロコモティブシンドロームの原因となりますが、
加齢に寄る筋力低下でもなるロコモ。

実は私も股関節を痛めていた時期に
運動不足に陥り、40代にしてこのロコモになり始め、
数メートル歩くのも辛かった時期があります。

(私の場合は、股関節の位置を正しく治す体操をしながら
筋力トレーニングを並行し治りました)

ロコモの初期は、とても軽く
時々腰痛やひざ痛などを感じるだけだそう。

年齢のせいかな・・?なんて思っていても
もしかするとそれは、ロコモかもしれません。

放置していると、運動器の働きはますます低下し、
日常生活に支障が出てきてしまう可能性もあります。

ロコモチェック

【ロコモーションチェック】してみよう

 片足立ちで靴下がはけない
 家の中でつまずいたり滑ったりする
 階段を上るのに手すりが必要である
 横断歩道を青信号で渡りきれない
 15分くらい続けて歩けない
 2キロ程度の買い物(1ℓ牛乳パック2個程度)を持ち帰るのが困難
 家のやや重い仕事(掃除機の使用・布団の上げ下ろし)が困難

 
日本成人病予防協会監修 健康管理士 テキストより

※日本整形外科学会でも「ロコモチェック」が 
こちら から出来ます。
ぜひチェックしてみてくださいね。
 
どこも具合の悪くないうちから積極的に
ロコモ予防に励みましょう。
 

簡単なロコモ予防体操って?

ロコモティブシンドロームを予防する為には
日々運動を継続し、運動器の機能を維持することが大切です。

その中でも【スクワット】は簡単でロコモ予防によい運動です。

膝関節などに余計な負担をかけずに
下半身の筋力が鍛えられバランス感覚も養ってくれます。

※お金をかけずに老後を楽しむ贅沢な節約生活より

お金をかけずに老後を楽しむ 贅沢な節約生活
 

健康老後の為の運動習慣とは?

健康長寿の為には、何も激しい運動をして鍛える必要はありません。

日々のウォーキングを始め、ちょこちょこと動く習慣をつけるだけでも
効果がありますよ。

以下、以前に情報番組で放送された

簡単な運動がどの位か?
何に良いのか?

についてまとめた当サイト内の記事です。
ご参考にどうぞ。

 
現代社会では、自動化や電力化に寄って
体を動かすことが少なくなりました。

買物一つもネットでポチッとすれば
明日には自宅に配送してくれる時代となり、
今後ますます私たちは運動不足になる可能性があります。

本当に小さな事であっても、体には大きな影響を与えるようです。

ロコモ予防に、生活習慣病予防に、
「動くこと」を習慣化、また意識していきましょう♪
老後資金つくり方



チェック「老後準備」検討しておきたいこと まとめ

老後準備

老後資金を貯める為に。加入中の保険の実態、驚きでした

NHKクローズアップ現代で放送された保険加入の実態は驚愕です。
老後資金対策にも重要と思いますので番組レビューをしています。
我が家は何百万もこれで消えてしまったのです。

・保険加入の実態:金融庁も警告!騙されちゃダメ!保険料の支払い! 

・私の父母の実体験:【保険見直しの必要性とコツ】見直さなかった悪夢

・保険見直しの時期:安くなる!保険見直しのコツ全解説!


1.老後資金 検討 お金を増やす方法 3つ

老後の年金不安

1.保険料を減らす

保険相談を受けて保険料の無駄を省くと、月何万円も削減できました。
必要は保障は人生の節目で変わりますので
定期的に保険を見直さないと損してしまいます。

保険相談7社 体験比較 口コミ



2.年金を増やす

年金を増やす自助努力として確定拠出年金があります。
2017年から加入者枠が広がりました。
私も即刻加入し、毎月積み立てています。
加入が早い程、資金は貯まりますよ。

確定拠出年金に加入する



3.働き方を変える

貯金や年金受取額を増やす働き方があります。
制度が変わりましたので、主婦でも社会保険に入れることがあります。

主婦パートの場合
自営の場合


2.老後の移住先を考える

老後の住まい 介護リフォーム

1.老後移住 国内

人気の老後移住先!住みやすいのは?田舎・都会・国内海外まとめ 成功失敗例


2.老後移住 人気のマレーシア

人気のマレーシア 海外老後移住の現実!年金では生活できない!?


3.老後移住 憧れのリゾート地

定年後、リゾート地に移住したい!軽井沢・ハウステンボス・安曇野!