体測定

テレビ東京 なないろ日和「体の測定に関する特集」より

年を取ると、体の老化に気付かず「自分は大丈夫」という過信が怪我に繋がるもの。なので、きちんと計測して、自分の体を知り対策していこう!という特集です。
 



中年太りの体を測定してみよう

そこで、まず最初に、家庭で出来る簡単なことから・・ということで、タニタ本社計測器のメーカー

※上記は番組内で使用していた体組成計とは異なります。
 

上記のような一般家庭用体組成計を使って、タレント 見栄晴さんの計測が行われました。あっという間に 合計10項目を測定してくれます。
 

体重 体脂肪率 内臓脂肪 筋肉量 筋質点数 推定骨量 体水分率 基礎代謝量 体内年齢 BMI
 

このデータを一部ですが、読み説いていきましょう。
 

体脂肪率とは?

良く聞く「体脂肪率」は、体の体重の重さの中に占める脂肪の量の割合です。
 

見栄晴さんは61.8キロ。体脂肪20.5%のでしたので、およそ13ロの脂肪があるという事。
 

我が家の体重計もこのタニタ製で、というより先の画像にある商品で、体脂肪が測れます。
 

下記は体脂肪の標準です。皆さんはいかがですか?

体脂標準 男性

  18~3940~59  60~
やせ1~10 1~11 1~13
 標準- 11~16 12~17 14~19
 標準+ 17~21 18~22 20~24
 軽度肥満 22~26 23~27 25~29
 肥満 27~45 28~45 30~45

体脂肪率 女性

  18~3940~59  60~
やせ1~20 1~21 1~22
 標準- 21~27 22~28 23~29
 標準+ 28~34 29~35 30~36
 軽度肥満 35~39 36~40 37~41
 肥満 40~45 41~45 42~45

 

私は丁度標準ど真ん中でした。(数値はナイショ!)見栄晴さんも男性40~59才で20.5%なので、標準ですね!
 

内臓脂肪とは?

体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪を合わせた割合ですが、内臓脂肪は内臓の周りについた脂肪のことです。
 

内臓脂肪が増えると体の状態が悪くなり血液がドロドロになり、心筋梗塞 心疾患 肥満の糖尿病などになりやすくなってしまいます。
 

ただ、意外と皮下脂肪より内臓脂肪の方が減らしやすいそうですよ。
 

皮下脂肪は付きにくく落としにくい。内臓脂肪は付きやすくおとしやすい。
 

そんな傾向があるので、
 

皮下脂肪は 引きだしにくい定期預金。
内臓脂肪は引きだししやすい普通預金。
 

と例えられることもあるそうです。
 

筋肉量を増やせば簡単に痩せる!

筋肉量と基礎代謝量には密接な関係があります。
 

基礎代謝と言うのは一日止まっている時に「どれだけエネルギーを放出できるかという事なんですが、同じものを食べていても太りやすい人は基礎代謝が少ないんですね。
 

基礎代謝が少ない人は筋肉が少ない。筋肉がある人の方が基礎代謝があるので、同じものを食べても太りづらいということなんです。
 

結果として、筋肉量を増やせば基礎代謝量も増え、より多くの物を食べても太りづらくなります。
 

よし!筋トレに励もう!
 

という事になりますが、その前に、面白い健康情報が紹介されました。
 

健康情報 その1 プロ仕様の体組成計を使える!

丸の内タニタ食堂
東京都千代田区丸の内 3-1-1 丸のうち国際ビルディング近1F
ランチ・計測サービス 午前11時~午後3時
 

丸の内タニタ食堂ではランチを取ると、無料計測とカウンセリングしてくれます。
 

ここのプロ仕様体組成計は何と!210万円もするものだそう。この体組成計の特徴は、ただ筋肉量だけでなく左右手足の筋肉量のバランスも計測してくれます。
 

測定は30秒であっという間!計測結果をプリントアウトして貰う迄でも、5分以内で終わります。
 

体のデータを知る事はとても大切。筋肉量がない事が分かれば、基礎代謝量が少ないと分かる。それを知り、筋力を付けるように生活習慣を変えることが大事なんですね。
 

健康情報 その2 スポーツ版人間ドッグが受けられる!

横浜市スポーツ医科学センター
神奈川県横浜市港北区小机街3302-5
 

血液検査・胸部レントゲン内科診察など 医学的な診察の他、全七項目の体力測定が受けられます。
 

料金17000円
高校生以下・65歳以上 半額8500円
 

どんな事をするかと言うと、例えば、番組内で紹介されたのは、
 

・心電図を装着した状態でバイク漕ぎ、徐々に負荷をかけ心臓にかかる負担度をドクター監視の元計測

・柔軟性を見る前屈テスト 柔軟性があると腰痛予防になります。

・敏捷性 光が付いたら反応できるか 車が来たときさっとよけられるか?

・筋力
・瞬発力
・持久力
 

等となります。その結果から、医師や管理栄養士などから生活習慣の改善に向けたアドバイスが受けられるのが「スポーツ版人間ドッグ」です。
 

なんだか楽しそうな人間ドッグですね!
 

家で簡単に出来る 体力チェック

さて、番組では簡単に家で出来る体力チェックが紹介されました。
 

脚力
 

脚力バランスをしてみよう!

上記のポーズをして、かかとを挙げた状態で12秒保持!
 

ちょっと分かりづらいですが(^^; 実際には、

1.腰を もっともっと腰を低く相撲のシコフミ位、下ろします。
2.手のひらを合わせて両腕の肘を水平に上げます)
 

いかがでしょうか?できましたか?12秒は出来ないとちょっと心配な状態だそうです。でも、出来なかったとしても大丈夫!これを毎日10回すると筋力バランスが付いて来るそうですよ。簡単ですし、テレビを見ながらでも出来そうです。
 

その他情報

最後に番組では、乗って居るだけでバランス運動・筋肉運動・有酸素運動が一度に出来る優れもの

が紹介されました。
 

あれ?この番組って、通販番組だったの?と思うような展開でしたが・・
 

ネットで見たところ、とても評判が良い商品でしたので、悪い情報でも無かったなと思いました。とはいえ、何せお高いので・・・。私は自力で筋トレを頑張ろうと思いますがね・・(;^ω^)。
 

体の筋肉の多くは太ももにあるので、お相撲さんの「しこふみ」は簡単に効率よく筋肉を増やせると他の番組で見たことがあるので、私は毎日「しこふみ」にします。
 

安上がりで簡単です!
 

内臓脂肪を減らす食事レシピ

内臓脂肪を減らす食事

40歳を過ぎ、急に太りやすくなる。女性であっても、男性の様にお腹回りが太り出してくることがあります。
 

女性は女性ホルモンに守られているため、本来ならば男性より内臓脂肪が付きにくいそうですが、更年期になると女性ホルモンの分泌の低下と共に、男性と同じように内臓脂肪が付きやすくなるそうです。
 

内臓脂肪は「高血圧」「高血糖」「脂質異常」を起こしやすく、それを放置すれば糖尿病や腎臓病心筋梗塞、脳卒中などの深刻な病気にかかるリスクが高まります。
 

おへそ周り 男性85センチ以上 女性90センチ以上は要注意ですので、食生活で改善して行きましょう
 

内臓脂肪が付きすぎると善玉ホルモンが減少する

脂肪細胞からは様々なホルモンが分泌されています。そして肥大化した脂肪細胞からは、インスリンの働きを悪くするホルモンや、血圧を上げるホルモンなどが多く分泌されてしまいます。
 

反対にインスリンの働きをよくするホルモンなどは、分泌されにくくなってしまいます。
 

要は悪玉ホルモンが増加し、善玉ホルモンが減少してしまう事により、インスリンの働きなどが悪くなり生活習慣病を進行させてしまうんですね。
 

ところがこの内臓脂肪、嬉しい事に、皮下脂肪よりも落ちやすい性質を持っているそうですよ。生活習慣に気を付ければ効果が早く表れる可能性があるそうです。
 

内臓脂肪を減らす 食事で改善 その1

●炭水化物(糖質)を減らす。
 

あまり厳しく制限しすぎると、逆に動脈硬化のリスクを高めてしまうので、夕食時だけご飯を控える などする。
 

・ご飯を少なめに盛る、おかわりをしない、雑穀を混ぜるなど。
・芋類や果物も食べ過ぎに注意する。
・アルコールは糖質の少ないもの、焼酎やウイスキーなど(蒸留酒)を選ぶ。
 

※ビールや日本酒などの醸造酒は糖質が多め。
※ワインは醸造酒だが辛口のワインは糖質低め。
 

内臓脂肪を減らす 食事で改善 その2

●食べる時間を変える
 

人の体には「時計遺伝子」があります。この時計遺伝子は脳の他、体の殆どの細胞に存在します。
 

時計遺伝子は現在、6種類発見されているのですが、その中の一つが「ビーマルワン」。このビーマルワンは肥満と深くかかわりがあります。
 

ビーマルワンには炭水化物を糖質に変える働きがあり、昼間使い果たしたエネルギーを夜間に蓄えようとしています。
 

そこでこのビーマルワンが少ない時間に食べることが、肥満を解消する秘訣となります。
 

ビーマルワンは夕方16時から増え出し、夜22時以降夜中の2時までが最も多くなるそうです。なので、夜は出来るだけ20時までに夕食を食べ終えましょう。
 

また、おやつを食べたいときには、ビーマルワンの最も少ない14時から16時頃にしましょう。
 
(ここまで 山田養蜂場 購入者向け定期冊子 健やかに の情報より)
 

内臓脂肪を減らす 食事で改善 その3

●ごはんは冷ごはんにする
 

内臓脂肪と深いかかわりのある中性脂肪を減らすのに、ごはんを冷ご飯にすると良いと言われていますが、8月2日の 「たけしの みんなの家庭の医学」では、便秘解消にも冷ご飯が良い!と紹介されていました。
 

その理由は冷やした炭水化物の糖として吸収されにくいデンプン=レジスタントスターチのお蔭です。
 

レジスタントスターチは、小腸で吸収されにくく摂取カロリーが抑えられます。また、大腸まで食物繊維のように届くので、便の量も増やしてくれるのです。
 

その為、冷えた炭水化物は「中性脂肪が抑えられる!」「便秘が解消される!」「痩せる!」等と言われています。
 

特に冷ご飯で無くても冷えた炭水化物なら良いので、そうめんや冷やし中華などでもOKとのことです。
 

内臓脂肪を減らす!たけしの家庭の医学で紹介 冷ご飯レシピ

1.豆腐アボカドご飯 
 

1.アボカド 半分 を適当な大きさに切る
2.豆腐 1/4丁 を角切りにする
3.1と2を混ぜて冷ご飯にかける
4.下記たれの材料を合わせて ご飯に回しかける
 

<たれ>
醤油 
わさび 
ごま油 
刻みネギ  垂れの材料は 全て適量
 

※冷ご飯でもぼそぼそせずに食べられます☆
 

2.とろろごはん
 

1.長芋 100g 適当な大きさに切る
2.梅肉 1個 長いもと一緒にポリ袋に入れ、綿棒で叩く
3.オクラ 2本 小口切りにして先のポリ袋に混ぜる
4.冷ご飯の上に上記をかける
5.4にめんつゆ 適量を回しかける
 

まとめ

内臓脂肪は落としやすい脂肪!と聞けば、なおさら「やる気」は出てきますよね。食生活を見直して、内臓脂肪落としにチャレンジし、生活習慣病を予防したいですね♪
 

今回の記事にある購入者向け小冊子「健やかに」を発行してくださっている山田養蜂場さんからは、我が家はいつもこれを購入させていただいてます。
 

 



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