体測定

テレビ東京 なないろ日和「体の測定に関する特集」より

年を取ると、体の老化に気付かず「自分は大丈夫」
という過信が怪我に繋がるもの。

なので、きちんと計測して、自分の体を知り対策していこう!
という特集です。



中年太りの体を測定してみよう

そこで、まず最初に、家庭で出来る簡単なことから・・
ということで、タニタ本社計測器のメーカー

※上記は番組内で使用していた体組成計とは異なります。

上記のような一般家庭用体組成計を使って
タレント 見栄晴さんの計測が行われました。

あっという間に 合計10項目を測定してくれます。

体重 体脂肪率 内臓脂肪 筋肉量 筋質点数
推定骨量 体水分率 基礎代謝量 体内年齢 BMI

このデータを一部ですが、読み説いていきましょう。
 

体脂肪率とは?

良く聞く「体脂肪率」は
体の体重の重さの中に占める脂肪の量の割合です。

見栄晴さんは61.8キロ。体脂肪20.5%のでしたので、
およそ13ロの脂肪があるという事。

我が家の体重計もこのタニタ性で、というより
先の画像にある商品で、体脂肪が測れます。

下記は体脂肪の標準です。皆さんはいかがですか?

体脂標準 男性

  18~39 40~59   60~
やせ 1~10  1~11  1~13
 標準-  11~16  12~17  14~19
 標準+  17~21  18~22  20~24
 軽度肥満  22~26  23~27  25~29
 肥満  27~45  28~45  30~45

体脂肪率 女性

  18~39 40~59   60~
やせ 1~20  1~21  1~22
 標準-  21~27  22~28  23~29
 標準+  28~34  29~35  30~36
 軽度肥満  35~39  36~40  37~41
 肥満  40~45  41~45  42~45

私は丁度標準ど真ん中でした。(数値はナイショ!)
見栄晴さんも男性40~59才で20.5%なので、標準ですね!

 

内臓脂肪とは?

体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪を合わせた割合ですが、
内臓脂肪は内臓の周りについた脂肪のことです。

内臓脂肪が増えると体の状態が悪くなり血液がドロドロになり、
心筋梗塞 心疾患 肥満の糖尿病などになりやすくなってしまいます。

ただ、意外と皮下脂肪より内臓脂肪の方が減らしやすいそうですよ。

皮下脂肪は付きにくく落としにくい
内臓脂肪は付きやすくおとしやすい

そんな傾向があるので、

皮下脂肪は 引きだしにくい定期預金
内臓脂肪は引きだししやすい普通預金

と例えられることもあるそうです。
 

筋肉量を増やせば簡単に痩せる!

筋肉量と基礎代謝量には密接な関係があります。

基礎代謝と言うのは一日止まっている時に「どれだけ
エネルギーを放出できるかという事なんですが、
同じものを食べていても太りやすい人は基礎代謝が少ないんですね。

基礎代謝が少ない人は筋肉が少ない。
筋肉がある人の方が基礎代謝があるので
同じものを食べても太りづらいということなんです。

結果として、筋肉量を増やせば基礎代謝量も増え
より多くの物を食べても太りづらくなります。

よし!筋トレに励もう!

という事になりますが、
その前に、面白い健康情報が紹介されました。
 

健康情報 その1 プロ仕様の体組成計を使える!

丸の内タニタ食堂
東京都千代田区丸の内 3-1-1 丸のうち国際ビルディング近1F
ランチ・計測サービス 午前11時~午後3時

丸の内タニタ食堂ではランチを取ると
無料計測とカウンセリングしてくれます。

ここのプロ仕様体組成計は何と!210万円もするものだそう。
この体組成計の特徴は、ただ筋肉量だけでなく
左右手足の筋肉量のバランスも計測してくれます。

測定は30秒であっという間!
計測結果をプリントアウトして貰う迄でも、5分以内で終わります。

体のデータを知る事はとても大切。
筋肉量がない事が分かれば、基礎代謝量が少ないと分かる。
それを知り、筋力を付けるように生活習慣を変えることが大事なんですね。
 

健康情報 その2 スポーツ版人間ドッグが受けられる!

横浜市スポーツ医科学センター
神奈川県横浜市港北区小机街3302-5

では、血液検査・胸部レントゲン内科診察など 医学的な診察の他、
全七項目の体力測定が受けられます。

料金17000円
高校生以下・65歳以上 半額8500円

どんな事をするかと言うと、例えば、番組内で紹介されたのは、

・心電図を装着した状態でバイク漕ぎ
 徐々に負荷をかけ心臓にかかる負担度をドクター監視の元計測

・柔軟性を見る前屈テスト 柔軟性があると腰痛予防になります。

・敏捷性 光が付いたら反応できるか
 車が来たときさっとよけられるか?

・筋力
・瞬発力
・持久力

等となります。その結果から、
医師や管理栄養士などから生活習慣の改善に向けた
アドバイスが受けられるのが「スポーツ版人間ドッグ」です。
 
なんだか楽しそうな人間ドッグですね!

家で簡単に出来る 体力チェック

さて、番組では簡単に家で出来る体力チェックが紹介されました。

脚力

脚力バランスをしてみよう!

上記のポーズをして、かかとを挙げた状態で12秒保持!

ちょっと分かりづらいですが(^^; 実際には、

1.腰を もっともっと腰を低く相撲のシコフミ位、下ろします。
2.手のひらを合わせて両腕の肘を水平に上げます)

いかがでしょうか?できましたか?

12秒は出来ないとちょっと心配な状態だそうです。

でも、出来なかったとしても大丈夫!
これを毎日10回すると筋力バランスが付いて来るそうですよ。

簡単ですし、テレビを見ながらでも出来そうです。
 

その他情報

最後に番組では、乗って居るだけで
バランス運動・筋肉運動・有酸素運動が一度に出来る優れもの

が紹介されました。

あれ?この番組って、通販番組だったの?
と思うような展開でしたが・・

ネットで見たところ、とても評判が良い商品でしたので、
悪い情報でも無かったなと思いました。

とはいえ、何せお高いので・・・。

私は自力で筋トレを頑張ろうと思いますがね・・(;^ω^)。

体の筋肉の多くは太ももにあるので
お相撲さんの「しこふみ」は簡単に効率よく筋肉を増やせると
他の番組で見たことがあるので、私は毎日「しこふみ」にします。

安上がりで簡単です!

 



チェック「老後準備」検討しておきたいこと まとめ

老後準備

老後資金を貯める為に。加入中の保険の実態、驚きでした

NHKクローズアップ現代で放送された保険加入の実態は驚愕です。
老後資金対策にも重要と思いますので番組レビューをしています。
我が家は何百万もこれで消えてしまったのです。

・保険加入の実態:金融庁も警告!騙されちゃダメ!保険料の支払い! 

・私の父母の実体験:【保険見直しの必要性とコツ】見直さなかった悪夢

・保険見直しの時期:安くなる!保険見直しのコツ全解説!


1.老後資金 検討 お金を増やす方法 3つ

老後の年金不安

1.保険料を減らす

保険相談を受けて保険料の無駄を省くと、月何万円も削減できました。
必要は保障は人生の節目で変わりますので
定期的に保険を見直さないと損してしまいます。

保険相談7社 体験比較 口コミ



2.年金を増やす

年金を増やす自助努力として確定拠出年金があります。
2017年から加入者枠が広がりました。
私も即刻加入し、毎月積み立てています。
加入が早い程、資金は貯まりますよ。

確定拠出年金に加入する



3.働き方を変える

貯金や年金受取額を増やす働き方があります。
制度が変わりましたので、主婦でも社会保険に入れることがあります。

主婦パートの場合
自営の場合


2.老後の移住先を考える

老後の住まい 介護リフォーム

1.老後移住 国内

人気の老後移住先!住みやすいのは?田舎・都会・国内海外まとめ 成功失敗例


2.老後移住 人気のマレーシア

人気のマレーシア 海外老後移住の現実!年金では生活できない!?


3.老後移住 憧れのリゾート地

定年後、リゾート地に移住したい!軽井沢・ハウステンボス・安曇野!